जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमें अपनी त्वचा में बदलाव नज़र आने लगते हैं। हम महीन रेखाएँ, झुर्रियाँ, और ढीली त्वचा विकसित कर सकते हैं, जिससे हम आत्म-जागरूक या यहाँ तक कि शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं।
लेकिन क्या होगा अगर महंगे उपचार या सर्जरी का सहारा लिए बिना उम्र बढ़ने के इन संकेतों का मुकाबला करने का कोई तरीका हो?
इसका जवाब है फेशियल फिटनेस एक्सरसाइज। ये व्यायाम आपके चेहरे की
मांसपेशियों को टोन और टाइट करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो झुर्रियों को कम करने और आपको अधिक युवा दिखने में मदद कर सकते हैं। इस पोस्ट में, हम उन शीर्ष एंटी-एजिंग चेहरे के व्यायामों के बारे में जानेंगे जिन्हें आप आज से ही शुरू कर सकते हैं ताकि आप हर दिन जवां दिखें।
फोरहेड लिफ्ट्स से लेकर चीक लिफ्ट्स तक, हम उन सभी एक्सरसाइज को कवर करेंगे जिन्हें आपको अधिक युवा दिखने के लिए जानना आवश्यक है। तो अपने व्यायाम के कपड़े पहनें और युवा दिखने वाली त्वचा प्राप्त करना शुरू करें!
- फेशियल फिटनेस एक्सरसाइज क्या हैं?
फेशियल फिटनेस एक्सरसाइज आंदोलनों और स्ट्रेच की एक श्रृंखला है जो चेहरे और गर्दन में टोन और मांसपेशियों को कसने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इन अभ्यासों को अक्सर एंटी-एजिंग रूटीन के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है, क्योंकि वे ठीक लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं, परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और समग्र त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
चेहरे की फिटनेस के व्यायाम दिन के किसी भी समय किए जा सकते हैं, और इसके लिए किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। चेहरे की फिटनेस के व्यायाम के कुछ उदाहरणों में चेहरे की मालिश, होंठ और गाल के व्यायाम और गर्दन में खिंचाव शामिल हैं।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके,
आप कुछ ही हफ्तों में परिणाम देखना शुरू कर सकते हैं। चेहरे की फिटनेस के व्यायाम न केवल आपको जवां दिखने में मदद कर सकते हैं, बल्कि वे आपको अधिक आत्मविश्वासी और आत्मविश्वासी महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं। तो क्यों न उन्हें आज़माएं और अपने लिए अंतर देखें?
- झुर्रियों को कम करने के लिए माथे का व्यायाम
माथा सबसे आम जगहों में से एक है जहां झुर्रियां और महीन रेखाएं दिखाई देती हैं। सौभाग्य से, चेहरे के व्यायाम हैं जो इन झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं। सबसे सरल अभ्यासों में से एक है अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, पांच सेकंड के लिए रोकें और फिर छोड़ दें। आप इस अभ्यास को दस बार दोहरा सकते हैं।
एक अन्य व्यायाम में अपनी तर्जनी को प्रत्येक भौं के
ऊपर रखना और अपनी भौहें ऊपर उठाते हुए थोड़ा नीचे खींचना शामिल है। पांच सेकंड के लिए रुकें और फिर आराम करें। इस आंदोलन को दस बार दोहराएं। एक और व्यायाम है अपने हाथों को अपने माथे पर रखना और अपनी त्वचा को ऊपर और नीचे उठाने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करना।
यह त्वचा को फैलाने और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद करेगा।
आप अपना मुंह चौड़ा करके और अपनी जीभ बाहर निकालकर “शेर का चेहरा” व्यायाम भी आजमा सकते हैं। यह व्यायाम आपके माथे की मांसपेशियों को फैलाने और झुर्रियों को कम करने में मदद कर सकता है।
याद रखें, जब चेहरे के व्यायाम की बात आती है तो स्थिरता महत्वपूर्ण होती है। सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए इन अभ्यासों को हर दिन करना सुनिश्चित करें।
- गाल उठाने और टोन करने के व्यायाम
चीक एक्सरसाइज गालों को उठाने और टोन करने का एक शानदार तरीका है और आपके चेहरे को अधिक युवा रूप देता है।
चीक लिफ्ट सबसे लोकप्रिय चीक एक्सरसाइज में से एक है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे बैठ जाएं और अपनी उंगलियों को आंखों के ठीक नीचे गालों पर रखें।
फिर, अपने होठों को बंद रखते हुए और अपने दांतों को एक साथ रखते हुए धीरे से अपने गालों को अपनी आंखों की ओर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें। इस अभ्यास को दिन में पांच से दस बार दोहराएं। एक और प्रभावी गाल व्यायाम मुस्कान और पकौड़ा है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए जितना हो सके
मुस्कुराकर शुरुआत करें। फिर धीरे-धीरे अपने होठों को ऐसे पकडे जैसे कि आप किसी को किस करने जा रहे हों। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें। इस अभ्यास को दिन में पांच से दस बार दोहराएं।
अंत में, चीक प्रेस एक्सरसाइज आपके गालों को ऊपर उठाने और टोन करने
का एक और शानदार तरीका है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को अपने गालों पर रखें। फिर, अपने होठों को बंद रखते हुए और अपने दांतों को एक साथ रखते हुए अपने गालों को जितना हो सके एक साथ दबाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें। इस अभ्यास को दिन में पांच से दस बार दोहराएं। ये चीक एक्सरसाइज सरल और करने में आसान हैं और इन्हें कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने गालों को उठा सकते हैं और टोन कर सकते हैं और अधिक युवा दिख सकते हैं।
- गर्दन को कसने और दृढ़ करने के लिए व्यायाम करें
जब एंटी-एजिंग फेशियल एक्सरसाइज की बात आती है, तो ज्यादातर लोग केवल अपने चेहरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपनी गर्दन को भूल जाते हैं। हालाँकि, गर्दन चेहरे की तरह ही महत्वपूर्ण है, और इसे भी कुछ ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है।
उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाने के लिए गर्दन पहले क्षेत्रों में से एक है,
जैसे कि ढीली त्वचा, झुर्रियाँ और महीन रेखाएँ। सौभाग्य से, ऐसे कई गर्दन व्यायाम हैं जो आप इस क्षेत्र में त्वचा को कसने और दृढ़ करने में मदद के लिए कर सकते हैं। पहली एक्सरसाइज है नेक रोल।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे बैठ जाएं और धीरे-धीरे अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं,
ताकि आपका कान लगभग आपके कंधे को छू रहा हो। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे की ओर तब तक घुमाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को न छू ले।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर तब तक घुमाएं जब तक कि आपका कान लगभग आपके बाएं कंधे को न छू ले। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहराएं।
दूसरी एक्सरसाइज है चिन टक। इस एक्सरसाइज को करने के
लिए सीधे बैठ जाएं और धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, ताकि आप छत की तरफ देख रहे हों। फिर धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर नीचे लाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कंधों को आराम मिले।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर उठाएं। इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहराएं।
अंत में, इन गर्दन के व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको अपनी गर्दन को कसने और मजबूत करने में मदद मिल सकती है, ढीली त्वचा, झुर्रियों और महीन रेखाओं की उपस्थिति कम हो सकती है और आपको हर दिन युवा दिखने में मदद मिल सकती है।
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